białko 2010

Nic więcej nie potrzeba, białko dobre, co do kreatyny wystarczyłoby samo mono-na pierwszy cykl. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-23 21:43:33

Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne [...]

ahh i byłbym zapomniał bo ja tym treningiem chciał bym nieco przytyć,po okresie 1-2mies mam zamiar kupić białko i pozmieniałem tren na taki bo np MC boję sie robić AA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] jak ułożysz dietę ew. odżywki do uzupełniania diety np. gainer http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis616.html http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html lub białko: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html polecanie czegokolwiek innego nie ma sensu, bo nie wykorzystasz w tej chwili supli w należyty [...]

Tak, tak-wiem Flex. Nie jest tak, ze nie szamie go w ogole. Lecz 2-3 razy w tygodniu,to wiem, ze zdecydowanie za malo. Dlatego tez zapytalem, czy moglbym wdrozyc jakis substytut (jesli w ogole owy istnieje) ktory by w jakims tam stopniu wspomagal calosc. Co do tego bialka w czasie cyklu, zatem jest wskazane? Jakbyscie mogli mi polecic jakis w [...]

Ale chcę koniecznie coś dorzucić, oprócz trzymania michy xD Chcę aby efekty były widoczne. Jakiś gainer, białko się przyda? Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-08-07 22:36:40

sniadanie: Razowiec/makaron/kasza/owsiane/musli/ryż jaja/serek wiejski/pasta ryba/ryby/pasta jajeczna/mięso warzywa jakie lubisz masło/oliwa/olej lnany 2 sniadanie: zobacz w mój art i zobacz co można robić do szkoły staraj się o dobre źróło ww białka i tłuszczy np orzechy nie zapominaj o warzywach obiad( posilek przed treningiem) [...]

no powiedzmy, ze kupie gainera i bialko, ale jakie dawki i kiedy to brać? aha i przy okazji efekty zadowalające? jak myślicie? Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2010-02-13 20:11:19

TomQ-MAG zamykam sie czasem w piwnicy i jak nie mam co robic to sobie pompki robie. Zacznij biegac codziennie i chodzic na 2 treningi w gale :) Spojrz na glupiego Ronaldo wiesz niestety jest podstawowa zasada, nie osiagne jakies ogromnej masy bo bardzo duzo biegam .. takze nie wiem czym sie kierowales , fakt tez ze te zdjecie jest do bani na maksa [...]

Jak konczysz trening o 18 to po treningu o 19 pewnie - zjadasz jakies białko (np kurczak gotowany) np z brazowym ryzem czy czyms innym, ja jem z warzywami mimo iż nie sa polecane po treningu. Jeszcze o 22 spokojnie mozesz zjesc serek biały na noc - tylko na noc nie dodawaj tluszczy i węgli - sam ser poltlusty wystarczy. Przed treningiem obfity [...]

Białko 260,4(ma byc 230) Tluszcze 123,7(ma byc 130) Weglowodany 174(ma byc 220)kcal 2518(ma byc 3000) nie jest zle ze mam troche za malo wegli i kcal??? dodalem jablko do obiadu zeby zwiekszyc troche wegle... ogolnie to wypisalem warzywa tez i z nich mam wegli troche Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W [...]

[...] / ewentualnie +/- jakieś ziemniaki, frytki -6 jaj -250g twarogu -z pół bochenka razowca + jakieś dodatki, serki, szynki, salami itp. -jakaś pizza, kebab -między posiłkami białko z prochu, po treningu carbo Nie liczyłem dokładnie ile to ale przed cyklem tak wylicze i pokombinuje żebym miał te 6000kcal jak masa to masa, na trenie mnie kuhwaa nie [...]

[...] pomagać to sam sie naucz czegos bo to co napisaleś kolesiowi to zenada. albwik1994 wnioskując z kg zalezy Ci na masie, a wiec tak: do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko, mleko i tego typu produkty pleczne sie nie sprawdzaja, za źródła białka przyjmuj jaja/mięso/ryby/twaróg(ale nie szalałbym z nim) mleka nie spożywaj zbyt wiele, [...]

Dieta zle nie wyglada, ale cos mi tu dalej nie gra... Ta fotka, to forma na dzien dzisiejszy rozumiem ? Fajnie by bylo, najpierw zlikwidowac te suty, zanim sie za mase zabierzesz. Tu wlasnie staram sie cos wymyslic dla Ciebie... Po treningu, nie jedz twarogu. Bialko z miesa ma byc ! Twarog nas noc, a jaja na sniadanie. Trening moze warto zmienic, [...]

[...] dodaj jaja 11:30 bez gainera, jesli szynka z pewnego zrodla to ok, ale lepiej mięso dac, dodaj warzywa, orzechy 14:30 troche oliwy 20:00 zamiast sera daj szybkowchlanialne białko, bez orzechow 21:30 mysle ze ten "posilek" mozna calkiem wywalic, masz 3h od potreningowego, chyba ze szybko sie robisz glodny 23:00 zamiast jogurtu daj [...]

panowie dobrze z wami?,ćwiczy rok i mu cykle rozpisujecie?jest sens nie szkoda towaru? dieta:białko+węgle co to ma być? Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-12 17:29:58

[...] stosuja diete <3g białka i jak wyglada u nich podaż białka po cyklu. czy układając dietę redukują ww na rzecz białka czy ww zostawiają tak by zapewnić +500-1000kcal a białko dokładają ekstra? dochodze do 4g białka głównie na cyklu i kilka tygodni po cyklu dla utrzymania, a nawet jak mi sie uda to staram sie podbić kalorie na redukcji [...]

chudzina, tak z ciekawosci skad bialko ciagniesz, a moze inaczej.. ile na dzien ? 250g miecha to bardzo niewiele, a kon dobry z Ciebie, wiec gdzie tu jest kvrwa tajemnica? Tez chce tak wygladac i tyle rwac w deflifcie na 200g miesa dziennie Zmieniony przez - Miecio2 w dniu 2010-08-21 09:32:21

zacznij od ok 3300kcal, białko ok, tluszcze obniz do 1.3g, reszta ww nie zamieniaj oliwy z lnianym, bo to zrodla dwoch roznych kwasow tluszczowych oliwe mozesz zamieniac na migdały, lniany na orzechy wloskie i urozmaicaj zródla węgli Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-04 19:53:57

można mieszać gainery ? Białko+Węgle ? i jeść np dwa razy dziennie oba zmieszane? ja był jadł 4 posiłki dziennie + 2 razy dziennie 2 zmieszane gainery białkowy i węglowodanowy + Monohydrat może tak być ??? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-09-22 12:17:22